AT
Editörü'nden...
Güncelleme:
27.03.2001
Rahatlamak için meditasyon yapın!
Geçen yazımızda günlük yaşantıda karşılaştığımız gerilimlerden
kurtulmanın bazı yolları olduğunu söylemiş ve onlardan doğru
nefes almak ve gevşeme üzerinde durmuştuk. Bu yazımızda
ise meditasyon üzerinde duracağız. Fakat önce meditasyonun
ne olduğunu görelim.
Meditasyon, sanskritçe "dhayana" kelimesinin karşılığıdır.
Yoga biliminin kurucusu olan Patanjali, meditasyonu, "zihni
belli bir şey üzerinde yoğunlaştırma" olarak açıklamıştır.
Bugün düzenli bir şekilde yapılan meditasyon insan üzerinde fiziksel,
zihinsel ve ruhsal etkiler yaratmaktadır. Yapılan bilimsel araştırmalara
göre meditasyonun fiziksel etkilerini şöyle sıralayabiliriz: Kalp
atışları ve solunum yavaşlamakta, kandaki laktik asit miktarı
düşmekte, tansiyon normal düzeyini korumakta, vücudun oksijen
tüketimi azalmakta, -ki bu metabolizmanın yavaşladığını gösterir-
kısaca beden tam bir dinlenme halindedir. Zihinsel etkilerine
gelince; meditasyon, hafıza gücünü ve konstantrasyonu 
geliştirdiği
gibi, dikkati de artırır. Yaratıcılık, verimlilik ve enerjide
bir artış sağlar. Ruhsal olarak ise, kişide var olan depresyon,
hoşnutsuzluk ve diğer negatif ruhsal durumlarda bir azalma sağlar.
Huzur ve iyimserlikte artış görülür. Kısaca meditasyon, insanın
genel sağlığını daha iyiye götürdüğü gibi, onun gerginliklerden
kurtulmasına da yardımcıdır.
Meditasyonun birçok türleri vardır. Fakat sizlere bu yazımızda
herkesin rahatça uygulayabileceği bir meditasyondan bahsedeceğim.
Bu "soluğu izleme meditasyonu'dur"
Soluğu (Nefes alıp vermeyi) izleme meditasyonu:
Bu meditasyon, doğal nefes alıp verişe karışmadan, sadece nefesin,
bilinç tarafından izlenmesi şeklinde yapılan bir meditasyondur.
Meditasyonu yapmak için sizi kimsenin rahatsız etmeyeceği uygun
bir yer seçin. Hareketsiz, dengeli ve rahat oturun. Bu bir lotus
oturuşu olabilir. Eğer bu şekilde oturamıyorsanız, bağdaş
kurup oturun. Bu da zor gelirse, bir sandalyeye de oturabilirsiniz.
Önemli
olan sırtınızın dik olmasıdır. Daha sonra el bileklerinizi
lotus duruşunda olduğu gibi dizleriniz üzerine yerleştirin veya
ellerinizi üst üste gelecek şekilde kavuşturup kucağınıza koyun.
Oturuşunuzun düzgün olması meditasyonun sağlıklı olması açısından
son derece önemlidir. Başınız dik dursun. Gözlerinizi kapatın.
Birkaç derin, tam nefes alın ve bütün bedeni gevşek bırakın.
Ve
şimdi zihinsel dikkatinizi nefes alıp verişlerinize çevirin; kendiliğinden,
doğal olarak nasıl nefes alıp verdiğinizi göreceksiniz.
Bu nefes alıp verişleri izlemek, bir süre sonra sizi zihinsel
sûkünete götürecektir. Nefesin kolayca izlenmesini sağlamak için
nefes alış verişlerinizi sayabilirsiniz de... Zihninizden, nefes
alırken "bir", verirken "iki" deyin ve saymayı "on"a kadar sürdürün.
Bitirince tekrar "bir"den başlayın. Meditasyonu on dakika kadar
bu şekilde devam ettirin.
Bazen
meditasyona yeni başlayanlar için nefesi izlemek ve sayı saymak
zor gelebilir. Ayrıca zihinde birden bire birçok düşüncenin oluştuğunu
ve sayı saymadığınızı da farkedebilirsiniz. Bu durumda düşüncelerin
zihninizden serbestçe akıp gitmesine izin verin. Ve zihinsel dikkatinizi,
tekrar nefes alıp vermeye çevirerek, meditasyonu devam ettirin.
Meditasyon sabır isteyen bir iştir. Yılmadan devam edin. Zamanla
çok daha iyi yaptığınızı göreceksiniz.
Bu
meditasyonu; günlük yaşamın baskısından, gerginliğinden uzaklaşmak;
zihninizde kişisel bir mekân yaratıp, kötümser fikir ve duygulardan
arınmak ve fiziksel gerginlikleri ortadan kaldırmak için kullanabilirsiniz.
Diğer
yazılar için tıklayın
